Tretí trimester tehotenstva je obdobím, kedy sa telo ženy intenzívne pripravuje na pôrod. Bábätko rastie, mení polohu a čoraz viac sa usádza do panvy. Výsledkom je nepríjemný tlak, ktorý môže ovplyvniť každodenné fungovanie. Existujú však jednoduché a účinné spôsoby, ako si uľaviť – a jedným z nich je pohyb. 

Prečo cítite tlak v panve? 

V posledných týždňoch tehotenstva sa plod postupne posúva nižšie, aby zaujal ideálnu polohu na pôrod – hlavičkou dole. Ak cítite kopanie do rebier, je to dobrý znak: bábätko sa pravdepodobne otočilo správne. No zároveň sa zvyšuje tlak na panvové dno, močový mechúr, kríže a bedrá. Môže sa objaviť: 

• pocit „ťažoby“ v podbrušku, 

• bolesť v oblasti lonovej kosti, 

• časté močenie, 

• nepríjemné pichanie pri chôdzi, 

• obmedzená pohyblivosť. 
  

Vyhýbajte sa dlhému státiu, ktoré tlak zhoršuje. Ak musíte stáť, snažte sa meniť polohu, prenášať váhu z jednej nohy na druhú a pravidelne si sadnúť. 

Cvičenia, ktoré prinášajú úľavu 

Pohyb je v treťom trimestri dôležitý – pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť cirkuláciu krvi a pripraviť telo na pôrod. Tu je niekoľko nenáročných cvičení, ktoré môžete vyskúšať, samozrejme ich cvičte tak, aby ste sa cítili komfortne.  

1. Mačka – krava (uvoľnenie chrbtice) 

Zaujmite polohu na štyroch. Pri nádychu prehnite chrbát (krava), pri výdychu ho vyhrbte (mačka). Opakujte 10×. Pomáha uvoľniť kríže a zmierniť tlak v panve. 

2. Kývanie panvou na fitlopte 

Sadnite si na fitloptu a jemne kývajte panvou dopredu-dozadu a do strán. Zlepšuje pohyblivosť panvy a uvoľňuje svaly. 

3. Dýchanie do panvy 

Ľahnite si na bok, položte ruky na podbruško a vedome dýchajte „do panvy“. Pomáha uvoľniť napätie a zlepšiť kontakt s vlastným telom. 

Ďalšie tipy na úľavu 

• Teplý kúpeľ alebo sprcha uvoľní svaly a zmierni tlak. 

• Masáž krížov od partnera alebo pomocou masážneho valčeka. 

• Podloženie panvy pri ležaní – napríklad malým vankúšom pod bedrá. 

• Časté striedanie polôh – vyhýbajte sa dlhému sedeniu aj státiu. 

• Podporný pás pre tehotné – zmierňuje tlak na panvové dno. 

Kedy vyhľadať lekára? 

Ak sa tlak v panve zmení na ostrú bolesť, objaví sa krvácanie, silné kontrakcie alebo pocit, že bábätko „tlačí von“, kontaktujte lekára. Môže ísť o predčasný pôrod alebo iný zdravotný problém.