Tehotenstvo sa často spája s obavami z priberania, avšak mnohé budúce mamičky majú strach cvičiť, aby neublížili bábätku či sebe. Pravdou však je, že ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, aktívny životný štýl má množstvo benefitov a niekoľkomesačná pasivita a zbytočné ,,šetrenie sa“ môže skôr ublížiť. 

Aj počas tehotenstva stále platí – všetko s mierou. Ak ste doteraz žili aktívne, pravidelne športovali a chcete v tom pokračovať, je veľmi dôležité poradiť sa so svojim ošetrujúcim lekárom, aký typ a miera športovej aktivity je pre vás momentálne vhodná. Odborníci ale v prípade nekomplikovaného tehotenstva odporúčajú budúcim mamičkám miernu fyzickú aktivitu, pretože prináša neoceniteľné benefity pre vás aj vaše bábätko.  

Prečo sa hýbať aj počas tehotenstva?  

• Pravidelný pohyb pomáha predchádzať nadmernému priberaniu. Už samotné tehotenstvo je pre telo veľká záťaž a vhodne nastaveným cvičením či pravidelnou chôdzou mu môžete výrazne uľahčiť adaptáciu na zmeny, podporiť správne držanie tela a udržať fyzickú aj psychickú pohodu počas tohto náročného obdobia. 

• Zacvičiť si v tehotenstve môže pomôcť predísť zdravotným komplikáciám, ako je napríklad tehotenská cukrovka.  

• Rastúce bruško a váha bábätka môže spôsobovať bolesti chrbtice a panvy. Vhodné cviky dokážu od tejto bolesti uľaviť, a tým zlepšiť vašu pohodu.  

• Odborníci sa zhodujú, že ak počas tehotenstva pohyb nezanedbáte a zostanete aktívna, ľahšie sa zotavíte aj zo samotného pôrodu.  

• Pravidelný pohyb podporuje dobrý a kvalitný spánok, čo platí samozrejme aj počas tehotenstva. Zdravý spánok navyše podporuje dobrú náladu, pozitívne vplýva na imunitný systém a znižuje stres.  

Aké cvičenie je v tehotenstve (ne)vhodné?  

• Veľmi dôležité je nezačínať s aktivitami, na ktoré ste predtým neboli zvyknutá. Tehotenstvo nie je správny čas na nový šport ani na nové osobné rekordy.  

• Neodporúča sa posilňovať priame brušné svaly, pretože jeho nesprávne zapojenie môže spôsobiť po pôrode závažnú diastázu.  

• Vhodná je joga pre tehotné, plávanie, prechádzky, cvičenie na lopte a pri cvičení je podstatné cítiť sa dobre. Ak vám akýkoľvek cvik spôsobuje nepohodlie, bolesť či tvrdnutie brucha, prestaňte s ním.  

• Medzi nevhodné športy pre tehotné patrí hot joga, všetky športy, pri ktorých hrozí riziko pádu (jazda na koni, korčuľovanie, lyžovanie, snowboardovanie) alebo športy, pri ktorých sa skáče, napríklad trampolína. Takisto sa vyhnite bojovým športom, loptovým hrám či kontaktným športom.  

Cvičenie v tehotenstve je teda nielen bezpečné, ale môže byť aj prospešné – samozrejme, s rozvahou a prispôsobením individuálnym potrebám každej budúcej mamičky. Dôležité je počúvať svoje telo, vyhýbať sa rizikovým aktivitám a konzultovať výber vhodného pohybu s odborníkmi.  

Ak si nie ste istá, aký druh pohybu je pre vás ideálny, nebojte sa obrátiť na svojho lekára či fyzioterapeuta. Pohyb vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, zvládnuť telesné zmeny a pripraviť sa na pôrod aj obdobie po ňom. Nezabúdajte však, že zdravie a pohodlie vás i vášho bábätka sú na prvom mieste.