Správna výživa počas tehotenstva a dojčenia je základom zdravia matky aj dieťaťa. Vyvážená strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky, komplexné sacharidy a vlákninu podporuje optimálny vývoj plodu, zdravý priebeh tehotenstva a regeneráciu po pôrode. Jednou z najdôležitejších živín, na ktorú by budúce mamičky nemali zabúdať, je vápnik. 

Prečo vlastne potrebujeme vápnik? 

Vápnik je kľúčový minerál, ktorý zohráva zásadnú úlohu pri: 

• vývoji kostí a zubov dieťaťa, 

• správnej funkcii srdca, svalov, nervov a hormonálnej rovnováhy, 

• udržiavaní zdravých kostí a zubov matky. 

Počas tehotenstva telo matky poskytuje dieťaťu všetok potrebný vápnik – bez ohľadu na to, či ho prijíma dostatok. Ak ho neprijíma dosť, môže to viesť k oslabeniu kostí, zubov a zvýšenému riziku osteoporózy. Príliš málo, ale aj priveľa vápnika môže spôsobiť zdravotné komplikácie, preto je dôležité nájsť rovnováhu. 

Riziká nedostatku vápnika 

Nedostatok vápnika počas tehotenstva môže viesť k: 

• vysokému krvnému tlaku, 

• predčasnému pôrodu, 

• nízkej pôrodnej hmotnosti, 

• necitlivosti a mravčeniu v prstoch, 

• pomalému rastu dieťaťa, 

• svalovým kŕčom, 

• slabému apetítu, 

• v zriedkavých prípadoch až k zvýšenému riziku zlomenín kostí. 

Najlepšie zdroje vápnika 

Telo si vápnik nevie vytvoriť, preto ho musíme prijímať zo stravy. Pri pestrej a vyváženej strave zvyčajne nie je potrebné dopĺňať ho výživovými doplnkami. 

Do jedálnička odporúčame zaradiť:  

Mliečne výrobky (pasterizované): 

• mlieko  

• syr  

• biely jogurt  

• kefír  

Nemliečne zdroje: 

• listový kel  

• brokolica  

• čínska kapusta Bok choy  

• sójové bôby  

• pečená fazuľa  

• mandle  

Aj vegetariánky či ženy s intoleranciou na laktózu môžu získať dostatok vápnika z rastlinných zdrojov. 

Vápnik je nevyhnutný pre zdravý vývoj dieťaťa aj zdravie matky. Počas tehotenstva a dojčenia je dôležité sledovať jeho príjem a zabezpečiť ho prostredníctvom pestrej stravy. Ak si nie ste istá, či prijímate dostatok vápnika, poraďte sa so svojím lekárom alebo nutričným poradcom. Správna výživa je jedným z najlepších darov, ktoré môžete svojmu dieťaťu dať už od prvých dní života.