Pôrod je jedinečný fyzický aj psychický zážitok, ktorý si vyžaduje maximálnu koncentráciu, silu a schopnosť zvládať bolesť. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si žena môže pomôcť, je správne dýchanie. Dýchacie techniky nie sú len súčasťou prípravy na pôrod – sú praktickým nástrojom, ktorý pomáha zvládnuť kontrakcie, udržať vnútorný pokoj a podporiť telo v jeho prirodzenom procese. 

Prečo je dýchanie pri pôrode také dôležité 

Dýchanie ovplyvňuje množstvo kyslíka v krvi, čím priamo pôsobí na svaly, nervový systém aj psychiku. Správne dýchanie pomáha: 

• zmierniť bolesť počas kontrakcií, 

• udržať rytmus a koncentráciu, 

• znížiť stres a napätie, 

• podporiť okysličenie tela a plodu, 

• uľahčiť samotné tlačenie pri pôrode. 
  

Nesprávne dýchanie – napríklad zadržiavanie dychu alebo príliš rýchle dýchanie – môže viesť k zvýšenému napätiu, únave a zníženej schopnosti spolupracovať s telom. 

Základné formy dýchania 

Počas pôrodu sa využívajú dve hlavné formy dýchania: 

• Uvoľnené dýchanie – pomáha udržať pokoj a zmierniť stres. Vhodné najmä medzi kontrakciami. 

• Hlboké dýchanie – podporuje okysličenie tela, pomáha zvládnuť bolesť a zvyšuje schopnosť sústrediť sa. 
  

Tieto techniky sa môžu kombinovať podľa aktuálnej fázy pôrodu a intenzity kontrakcií. 

Techniky dýchania počas pôrodu 

1. Pomalé dýchanie 
Používa sa na začiatku pôrodu, keď sú kontrakcie slabšie. Vdychujte nosom na päť sekúnd, vydychujte ústami na osem. Pomáha udržať rytmus a pokoj. 

2. Stupňujúce dýchanie 
Pri silnejších kontrakciách zrýchlite tempo. Vdychujte a vydychujte rýchlejšie, čím zvýšite prísun kyslíka a odpútate pozornosť od bolesti. 

3. Prechodné dýchanie 
Vhodné v náročnej fáze pred samotným pôrodom. Pomáha kombinácia hlbokého nádychu a výdychu s uvoľňujúcimi zvukmi ako „heee“ alebo „hooo“, ktoré uvoľňujú napätie. 

4. Vypudzovacie dýchanie 
Používa sa pri samotnom tlačení. Hlboko sa nadýchnite, zadržte dych na 5–7 sekúnd a tlačte. Medzi kontrakciami dýchajte pomaly a zhlboka. 

Pozor na tieto chyby  

Mnohé ženy sa počas pôrodu snažia zadržiavať dych alebo dýchajú príliš rýchlo. To vedie k napätiu, únave a zníženej schopnosti efektívne tlačiť. Dôležité je dýchať vedome, rytmicky a uvoľnene, aby sa telo mohlo sústrediť na samotný proces pôrodu. 

Aké sú teda užitočné triky?  

• Vlhký vzduch pomáha udržať sliznice hydratované. Dotýkajte sa jazykom podnebia, aby ste stimulovali slinenie. 

• Zakrytie úst a nosa rukou môže navodiť pocit bezpečia a uvoľnenia. 

• Ústna voda osvieži ústa, zvlhčí sliznice a pomôže vám cítiť sa sviežo aj v náročných chvíľach. 
  

Dýchanie pri pôrode nie je len technika – je to spôsob, ako sa spojiť so svojím telom, podporiť jeho prirodzené schopnosti a prejsť pôrodom s väčšou istotou a pokojom. Každý nádych je krok bližšie k stretnutiu s vaším dieťatkom.