Telesné zmeny v tehotenstve nevyhýbajú ani svalom. Jedným z častých nepríjemných prejavov sú kŕče v nohách – najmä v lýtkach, stehnách či chodidlách. Objavujú sa náhle, často v noci, a môžu byť natoľko bolestivé, že budúcu mamičku prebudia zo spánku. Hoci ide o bežný jav, jeho príčiny sú rôznorodé a nie vždy úplne jasné. 

Prečo sa kŕče v tehotenstve objavujú častejšie? 

Svalové kŕče sú dôsledkom náhleho stiahnutia svalu, ktoré nie je pod vedomou kontrolou. V tehotenstve sa ich výskyt zvyšuje najmä v druhom a treťom trimestri. Dôvodom je kombinácia viacerých faktorov – od hormonálnych zmien až po mechanický tlak rastúcej maternice. 

Medzi najčastejšie spúšťače patrí: 

• Zvýšená záťaž dolných končatín – pribúdajúca hmotnosť a zmenené držanie tela kladú väčší tlak na svaly nôh. 

• Zmeny v krvnom obehu – maternica môže tlačiť na dolnú dutú žilu, čím sa zhoršuje prekrvenie dolných končatín. 

• Nedostatok minerálov – najmä vápnika, horčíka a draslíka, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu svalov. 

• Dehydratácia – nedostatok tekutín znižuje schopnosť svalov uvoľniť sa po kontrakcii. 

• Únava a nedostatok spánku – vyčerpané telo má obmedzenú schopnosť regenerácie, čo sa prejavuje aj zvýšenou náchylnosťou na kŕče. 

Minerály, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu 

Správna rovnováha elektrolytov je nevyhnutná pre zdravé fungovanie svalov. V tehotenstve sa potreba týchto látok zvyšuje, pretože ich využíva aj vyvíjajúci sa plod. 

• Vápnik pomáha regulovať svalové kontrakcie. Jeho nedostatok môže spôsobiť, že sval sa po stiahnutí nedokáže úplne uvoľniť. 

• Horčík pôsobí ako protiváha vápnika – podporuje relaxáciu svalov a zabraňuje ich nadmernej stimulácii. 

• Draslík zabezpečuje prenos nervových impulzov medzi nervami a svalmi. Pri jeho nízkej hladine môže dôjsť k narušeniu komunikácie, čo vedie k bolestivému stiahnutiu. 

Ako zmierniť kŕče v nohách 

Aj keď sa kŕčom nedá vždy úplne vyhnúť, existuje niekoľko spôsobov, ako ich výskyt obmedziť a zmierniť ich intenzitu. 

Praktické tipy: 

• Strečing pred spaním – jemné natiahnutie lýtkových svalov môže pomôcť predísť nočným kŕčom. 

• Dostatok pohybu – pravidelná chôdza, plávanie alebo prenatálna joga podporujú cirkuláciu krvi. 

• Hydratácia – denne by ste mali prijať aspoň 1,5 až 2 litre tekutín, ideálne vody alebo nesladených čajov. 

• Vyvážená strava – zamerajte sa na potraviny bohaté na horčík (orechy, strukoviny), vápnik (mliečne výrobky, zelená listová zelenina) a draslík (banány, zemiaky). 

• Prenatálne vitamíny – ak strava nestačí, poraďte sa s lekárom o vhodných doplnkoch. 

• Teplá sprcha alebo kúpeľ – teplo uvoľňuje svalové napätie a podporuje prekrvenie. 

• Masáž nôh – jemné premasírovanie lýtok a chodidiel môže priniesť úľavu a podporiť cirkuláciu. 

Čo robiť, keď dostanem kŕč? 

Ak vás kŕč prekvapí, je dôležité reagovať pokojne a cielene. Pomôže jednoduché cvičenie, ktoré sval natiahne a uvoľní. 

Rýchla pomoc: 

• Natiahnite špičku nohy smerom od tela, pätu ťahajte k sebe. 

• Palce na nohách jemne tlačte smerom k chodidlu. 

• Sval premasírujte alebo aplikujte teplý obklad. 

• Po ústupe bolesti si nohu podložte vankúšom. 

• Pomôcť môže aj krátka chôdza, ktorá rozprúdi krv. 
  

Kŕče v nohách počas tehotenstva síce nie sú nebezpečné, ale dokážu výrazne znížiť komfort budúcej mamičky. Ak sa objavujú často, sú veľmi bolestivé alebo sprevádzané ďalšími príznakmi, je vhodné poradiť sa s lekárom. Správna životospráva, dostatok tekutín a pravidelný pohyb môžu byť kľúčom k tomu, aby ste sa cítili lepšie – a vaše nohy vám za to poďakujú.