Plánujete bábätko? Potom by ste mali spoznať svojho nového spojenca – kyselinu listovú. Tento nenápadný vitamín, známy aj ako vitamín B9, zohráva kľúčovú úlohu v zdravom vývoji plodu a môže výrazne ovplyvniť priebeh tehotenstva. Prečo je taký dôležitý a ako ho správne užívať? 

Čo je kyselina listová a prečo ju potrebujeme 

Kyselina listová je nevyhnutná pre tvorbu DNA a RNA – základných stavebných prvkov našich buniek. Podporuje správne delenie buniek, čo je mimoriadne dôležité najmä v prvých týždňoch tehotenstva, keď sa embryo vyvíja závratnou rýchlosťou. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vážnym vývojovým vadám, ako je rázštep chrbtice  či podnebia. 

Okrem toho podporuje tvorbu červených krviniek, znižuje riziko anémie, pomáha udržiavať psychickú rovnováhu a znižuje únavu a vyčerpanie. 

Kyselina listová pred počatím: kedy začať 

Ideálne je začať s užívaním kyseliny listovej najmenej 1 až 3 mesiace pred plánovaným počatím. Prečo tak skoro? Pretože najdôležitejšie procesy vývoja plodu prebiehajú už v prvých týždňoch tehotenstva – často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná. 

Ak ste práve vysadili antikoncepciu, je ten správny čas začať s dopĺňaním vitamínu B9. V prípade IVF liečby je kyselina listová rovnako dôležitá – zvyšuje šancu na uchytenie embrya a znižuje riziko komplikácií. 

Kde nájdeme kyselinu listovú? 

Najbohatšie prírodné zdroje: 

• Tmavozelená listová zelenina: špenát, kapusta, brokolica 

• Špargľa, avokádo, citrusy (pomaranče, grapefruity) 

• Strukoviny: šošovica, fazuľa 

• Orechy, semienka, celozrnné produkty 

• Kvasnice, pečeň a vnútornosti (pozor na tepelné spracovanie – vitamín je citlivý na var) 

Pre istotu sa odporúča dopĺňať kyselinu listovú aj formou výživových doplnkov – najlepšie vo forme metylfolátu, ktorý je aktívnou formou vitamínu B9 a telo ho nemusí ďalej premieňať. Vhodné je poradiť sa so svojim lekárom, prípadne lekárnikom.  

Koľko kyseliny listovej je potrebné 

• Bežná denná dávka: 400 mikrogramov 

• Pri plánovaní tehotenstva, počas tehotenstva a kojenia: 600 – 800 mikrogramov 

• Pri genetickej predispozícii k vývojovým vadám: podľa odporúčania lekára, často aj vyššie dávky 

Ideálne je kombinovať kyselinu listovú s vitamínom B12, ktorý podporuje jej vstrebávanie. Nájdete ho v mäse, vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch. 

Ďalšie vitamíny na podporu plodnosti 

Ak chcete podporiť svoje telo v snahe o bábätko, nezabudnite ani na tieto živiny: 

• Železo – dôležité pre krvotvorbu (červené mäso, špenát, marhule) 

• Vitamín D – podpora imunity a zdravia kostí 

• Vitamín E – antioxidant, podpora reprodukčných orgánov 

• Omega-3 mastné kyseliny – hormonálna rovnováha, vývoj mozgu plodu 

• Zinok a selén – plodnosť, ochrana buniek pred stresom