Tehotenstvo je obdobie, keď sa telo ženy mení a prispôsobuje potrebám rastúceho bábätka. Správna výživa a zdravý životný štýl zohrávajú zásadnú úlohu pri zabezpečení zdravého vývoja dieťaťa, ale aj pri udržiavaní dobrého zdravotného stavu matky. Základnou zásadou je, že strava by mala byť pestrá, vyvážená a bohatá na živiny. Poďme sa spolu pozrieť na to, ako by strava tehotnej ženy mala vyzerať a čomu je potrebné sa vyhnúť.   

Prečo je správna výživa v tehotenstve dôležitá? 

Počas tehotenstva sa zvyšuje energetická potreba organizmu, ale ešte dôležitejšie je zabezpečiť dostatok kvalitných živín. Nie je potrebné jesť za dvoch, ale skôr dbať na kvalitu potravín a ich nutričnú hodnotu. ,,Vyvážená a pestrá strava tehotnej ženy by mala pozostávať z dostatku bielkovín, zdravých tukov, polysacharidov a vlákniny, nemala by zabúdať ani to, že denne by mala vypiť aspoň 2,5 litra tekutín,“ uviedla Hana Zedníčková Škodová, primárka novorodeneckého oddelenia Nemocnice AGEL Šternberk.    

Správna strava pomáha: 

• podporiť zdravý vývoj plodu – živiny ako kyselina listová, železo a omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správny rast a vývoj orgánov

• predchádzať komplikáciám počas tehotenstva– vyvážená strava môže znížiť riziko tehotenskej cukrovky, vysokého krvného tlaku a anémie

• zlepšiť trávenie – dostatok vlákniny pomáha predchádzať zápche, ktorá je v tehotenstve častým problémom

• podporiť imunitu – vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane matky aj dieťaťa pred infekciami

Kľúčové živiny v tehotenstve 

Niektoré živiny sú v tehotenstve obzvlášť dôležité, pretože podporujú vývoj plodu a pomáhajú matke zvládnuť fyzické zmeny. ,,V prvom rade je to kyselina listová, ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj nervovej sústavy dieťaťa, najmä v 1. trimestri,“ hovorí primárka. Jej dostatok pomáha predchádzať vrodeným chybám, ako je napríklad rázštep chrbtice. Odporúčaná denná dávka je 400–600 mikrogramov.  

Počas tehotenstva sa tiež zvyšuje potreba železa, pretože telo matky produkuje viac krvi na podporu rastúceho plodu. Nedostatok železa môže viesť k anémii, únave a zvýšenému riziku predčasného pôrodu. Odporúčaná denná dávka je 27 mg. 

Súčasťou jedálnička by mali byť aj Omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky podporujú vývoj mozgu a nervovej sústavy dieťaťa. Nachádzajú sa v rybách, orechoch a semienkach. 

Vápnik je dôležitý pre vývoj kostí a zubov plodu, jeho prísun by sa nemal teda podceňovať ani počas tehotenstva. Ak ho matka neprijíma dostatok, telo si ho začne odoberať z jej kostí, čo môže viesť k ich oslabeniu. Odporúčaná denná dávka je 1000 mg. Zároveň je potrebné dávať pozor na vitamín D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika a zdravý vývoj kostí. Získavame ho zo slnečného žiarenia, ale aj z rýb a mliečnych výrobkov. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť 

Niektoré potraviny môžu predstavovať riziko pre zdravie matky aj dieťaťa, preto je vhodné ich počas tehotenstva obmedziť alebo dokonca úplne vylúčiť. 

Surové mäso a surové ryby – tatársky biftek, sushi a nedostatočne tepelne upravené mäso môžu obsahovať škodlivé baktérie. 
Mäkké plesňové syry – brie, camembert či niva môžu obsahovať listerie, ktoré sú nebezpečné pre plod. 
Alkohol a kofeín – alkohol je úplne nevhodný, kofeín by mal byť obmedzený na dávku maximálne 200 mg denne, teda 1-2 šálky denne.  

Pečeň a paštéty – vysoký obsah vitamínu A môže byť toxický.  
Údeniny a konzervované potraviny – obsahujú veľa soli, prídavných látok a môžu negatívne ovplyvniť vývoj plodu. 

Ťažké a mastné pokrmy – môžu zhoršiť trávenie a spôsobiť pálenie záhy.  

Sladené nápoje a sladkosti – riziko tehotenskej cukrovky a nadváhy.  

Hydratácia v tehotenstve 

Dostatočný príjem tekutín je rovnako dôležitý ako správna strava. Voda pomáha pri trávení, udržiava správnu cirkuláciu krvi a podporuje zdravý vývoj plodu. Odporúčaný denný príjem vody je 2 – 3 litre, naopak sa neodporúčajú sladené nápoje, pretože nadmerné množstvo cukru organizmu neprospieva. Pri pití bylinkových čajov sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom, pretože nie všetky bylinky sú pre tehotné vhodné.